A ideia de que a terapia é coisa para quem “tem problemas graves” é uma ideia instalada na cultura portuguesa. Para quem está em crise, para quem não consegue funcionar, para casos extremos. Esta ideia faz com que muitas pessoas que poderiam beneficiar de acompanhamento psicológico adiem – às vezes durante anos – aquele primeiro passo que poderia mudar significativamente a forma como vivem e se relacionam consigo próprias e com os outros.
A realidade é bem diferente. A terapia é um processo de autoconhecimento e de mudança que pode ser útil para qualquer pessoa, em qualquer fase da vida, com ou sem diagnóstico clínico. Não é preciso estar “muito mal” para começar. É preciso, isso sim, reconhecer que há algo que se quer compreender melhor, mudar ou superar – e ter a disponibilidade para trabalhar isso com um profissional.
O que é a terapia e como funciona?
A terapia – ou psicoterapia, na sua designação técnica – é um processo estruturado de intervenção psicológica que se desenvolve no âmbito de uma relação de confiança entre o cliente e o psicólogo. Ao contrário do que por vezes se pensa, não é uma conversa informal nem uma sessão de desabafo. É um trabalho orientado, com objectivos definidos, que utiliza técnicas e abordagens sustentadas por evidência científica.
O que torna este processo eficaz é precisamente essa combinação: a qualidade da relação terapêutica – o sentimento de ser ouvido sem julgamento, num espaço seguro e confidencial – e a aplicação de métodos que ajudam a identificar padrões de pensamento e de comportamento que estão a interferir com o bem-estar. O terapeuta não diz ao cliente o que deve fazer. Ajuda-o a perceber o que está a fazer, porquê, e o que poderia ser diferente.
Uma sessão individual dura tipicamente entre 45 e 50 minutos e realiza-se com uma frequência que pode variar entre semanal e quinzenal, consoante as necessidades e os objectivos de cada pessoa. A duração total do processo depende de múltiplos factores – o tipo de dificuldade, a profundidade do trabalho que se pretende fazer, a história pessoal – e não há uma resposta única. Algumas pessoas sentem benefícios claros ao fim de poucas sessões; outras optam por um acompanhamento mais prolongado.
Para que situações pode a terapia ser útil?
Este tipo de acompanhamento é muitas vezes associado exclusivamente a perturbações clínicas diagnosticadas, como a depressão ou a ansiedade. É verdade que é um recurso essencial nessas situações. Mas o seu âmbito é muito mais amplo.
Do ponto de vista clínico, a psicoterapia está indicada no tratamento de perturbações de ansiedade – incluindo fobia social, perturbação de pânico e stress pós-traumático –, perturbações do humor como depressão e doença bipolar, perturbações alimentares, perturbações de personalidade e situações de dependência. Nestes casos, pode ser utilizada em combinação com medicação, como parte de um plano terapêutico mais abrangente.
Mas este acompanhamento individual é igualmente adequado para situações que não têm necessariamente um diagnóstico associado: dificuldade em gerir o stress quotidiano, problemas de relacionamento – seja com parceiros, com família ou no contexto profissional –, processos de luto, transições de vida difíceis como um divórcio, uma mudança de carreira ou a perda de emprego, dificuldade em estabelecer limites, padrões repetitivos que a pessoa reconhece mas não consegue alterar sozinha, ou simplesmente o desejo de se conhecer melhor e de viver com mais consciência e equilíbrio.
Um sinal importante é este: quando os problemas não melhoram apesar do esforço pessoal e do apoio de quem está à volta, quando a dificuldade começa a interferir com o funcionamento diário, quando a pessoa se sente presa numa forma de pensar ou de agir que não a serve – esses são momentos em que a terapia pode fazer uma diferença real.
As principais modalidades de terapia
Existe um conjunto diversificado de abordagens terapêuticas, cada uma com os seus fundamentos teóricos e as suas técnicas específicas. Não há uma que seja universalmente “a melhor” – a eficácia depende da pessoa, do problema e da qualidade da relação com o terapeuta. Conhecer as principais modalidades ajuda a perceber o que se pode esperar de cada processo:
- A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é provavelmente a mais estudada e com maior base de evidência científica. Trabalha a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos, ajudando a identificar e a modificar padrões disfuncionais. É particularmente eficaz no tratamento da ansiedade, da depressão e das perturbações do sono. Tem uma estrutura mais directiva e orientada para objectivos concretos, com um período de intervenção geralmente mais curto;
- A Terapia Psicodinâmica inspira-se na psicanálise e foca-se na compreensão de como experiências passadas – nomeadamente da infância e das relações de vinculação – influenciam o funcionamento actual. É um trabalho mais exploratório e de maior profundidade, indicado para quem quer compreender as raízes dos seus padrões relacionais e emocionais;
- A Terapia de Esquemas combina elementos de várias abordagens e trabalha padrões profundos – os chamados “esquemas” – que se formam na infância e que continuam a moldar a forma como a pessoa se vê a si própria, aos outros e ao mundo. É especialmente útil em perturbações de personalidade e em dificuldades relacionais persistentes;
- A Terapia Focada nas Emoções (EFT) centra-se no processamento das emoções, ajudando a pessoa a reconhecer, tolerar e transformar estados emocionais que estão na origem do sofrimento. Tem aplicação tanto na terapia individual como na terapia de casal;
- O EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) é uma abordagem desenvolvida especificamente para o tratamento do trauma, que utiliza movimentos oculares bilaterais para ajudar o cérebro a processar memórias perturbadoras de forma menos angustiante.
Existem ainda outras modalidades – a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), a Terapia Gestalt, a Terapia Sistémica – cada uma com a sua lógica própria e indicações específicas. Na prática, muitos psicólogos trabalham de forma integrativa, combinando elementos de diferentes abordagens em função das necessidades de cada cliente.
Terapia online: o acompanhamento psicológico sem sair de casa
Esta modalidade tornou-se, nos últimos anos, uma opção cada vez mais procurada e reconhecida. A possibilidade de aceder a acompanhamento psicológico por videochamada – sem deslocações, com mais flexibilidade de horário e a partir de qualquer lugar – elimina barreiras que antes tornavam este tipo de apoio inacessível para muitas pessoas.
As sessões à distância seguem exactamente a mesma estrutura e os mesmos princípios das sessões presenciais. A investigação científica disponível indica que, para a maioria das situações e abordagens terapêuticas, a eficácia é equivalente à do formato presencial. A relação terapêutica – esse elemento central de qualquer processo – constrói-se igualmente bem num contexto digital, desde que exista um espaço privado e sem interrupções de ambos os lados.
Há pessoas que preferem este formato precisamente porque o ambiente familiar lhes transmite mais segurança. Outras optam pela presencialidade porque valorizam a partilha do mesmo espaço físico. E há ainda quem combine as duas modalidades ao longo do processo, consoante as circunstâncias de cada momento.
Na Sua Clínica, disponibilizamos terapia online para pessoas que residem em qualquer parte do país – e que, por razões de distância, horário ou preferência pessoal, não podem ou não querem deslocar-se às nossas instalações em Cascais e Oeiras.
Terapia em Cascais: acompanhamento presencial na sua área
Para quem prefere – ou precisa – do contacto presencial, a Sua Clínica oferece consultas de terapia em Cascais, em espaço concebido para garantir privacidade, conforto e um ambiente propício ao trabalho terapêutico.
A proximidade geográfica não é apenas uma questão de comodidade. Para muitas pessoas, saber que têm um espaço físico de referência – um sítio para onde vão regularmente, que associam ao seu processo – é em si mesmo parte da estrutura que sustenta o trabalho. Este tipo de acompanhamento beneficia de continuidade e regularidade, e a facilidade de acesso contribui para isso.
A área de Cascais, pela sua dimensão e perfil, concentra uma população activa, diversificada e frequentemente exposta a níveis elevados de exigência – profissional, familiar, relacional. O ritmo de vida desta região cria condições propícias ao stress crónico, ao esgotamento e a dificuldades emocionais que muitas vezes ficam sem resposta por falta de tempo, por desconhecimento dos recursos disponíveis, ou por resistência cultural ao pedido de ajuda. A Sua Clínica existe precisamente para ser essa resposta.
Como é a primeira sessão de terapia?
A ideia de ir à primeira consulta provoca em muitas pessoas uma mistura de expectativa e ansiedade. Não saber o que esperar, não saber se “vai ter coisas para dizer”, não saber se vai gostar do psicólogo – são dúvidas comuns e completamente compreensíveis.
A primeira sessão é essencialmente um momento de conhecimento mútuo. O psicólogo vai procurar compreender o que trouxe a pessoa àquele espaço, como é o seu dia-a-dia, o que está a interferir com o seu bem-estar, e qual o tipo de apoio que procura. Não há respostas certas nem erradas. Não há nada que seja “demasiado simples” ou “demasiado grave” para trazer para a terapia.
É também a oportunidade de perceber se aquele profissional e aquele espaço lhe transmitem confiança. A relação terapêutica é o alicerce de qualquer processo eficaz, e é completamente normal que seja necessário encontrar o psicólogo certo para si. Dar esse primeiro passo é, quase sempre, o mais difícil – e o mais importante.
Dar o primeiro passo em terapia com a Sua Clínica
Na Sua Clínica, o acompanhamento psicológico é realizado por psicólogos clínicos inscritos na Ordem dos Psicólogos Portugueses, com formação especializada nas diferentes modalidades de terapia. Trabalhamos com adultos, em terapia individual, de forma presencial em Cascais e Oeiras, ou através de terapia online para todo o país. (Sugestão de ligação externa/DoFollow.)
Se está a considerar iniciar um processo terapêutico – seja para tratar uma dificuldade específica, para compreender padrões que reconhece em si próprio, ou simplesmente porque sente que é altura de investir na sua saúde mental –, estamos disponíveis para o acompanhar. O primeiro contacto pode ser feito através do nosso website ou por telefone, e teremos todo o gosto em responder às suas dúvidas antes de marcar a primeira consulta.